孕期营养与体重科学管理

合理饮食 体重管理
良好子宫内环境
健康 宝宝
健康的子宫内环境决定了胎儿的生长和远期健康
成年后的健康状况与其在胎儿期和婴幼儿期的营养摄入密切相关。 生命早期摄入合理、均衡的营养，将有助于降低孩子成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。 生命早期1000天（即妊娠期、生后两年）是对一生健康最重要的时期。
健康和疾病的发育起源----都哈
孕妇体重异常对母胎的危害
孕前低体重、孕后体重增长缓慢 流产、早产、死胎、胎儿畸形、智力受损、胎儿生长受限 贫血、低钙、营养不良等
孕前肥胖、孕后体重增长迅速 流产、死胎、巨大儿、产伤、窒息、死亡 高血压、妊娠糖尿病、难产、大出血、产褥期感染等
胎儿体重异常的远期影响
低体重儿（＜2.5kg) 成年后容易出现肥胖、高血压、高血脂、胰岛素分泌失常，对智能发育的危害有可能延续终生
巨大儿(≥4kg) 成为肥胖症、糖尿病、高 血压、冠心病的易感人群
孕妇胖、瘦、巨大儿、低体重儿、都是异常的，是有极大危害的!!! 如何合理饮食、判断孕妇的体重增长正常与否？
合理饮食
油15-20g 盐6g 奶类及奶制品200-250g 大豆类及坚果50g 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏） 150-200g(其中鱼、禽类、蛋类各50g) 蔬菜类300-500g(以绿叶蔬菜为主） 水果类100-200g 谷类薯类及杂豆200-300g (杂粮不少于1/5) 适量饮水
孕早期妇女平衡膳食宝塔
油20-25g 盐6g 奶类及奶制品250-500g 大豆类及坚果60g 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏） 200-250g(其中含鱼、禽、蛋) 蔬菜类300-500g(绿叶菜为主） 水果类200-400g 谷类薯类及杂豆350-450g (杂粮不少于1/5) 适量饮水
孕期合理膳食的要求
所有的孕妇都需要按照中国人膳食营养宝塔提供的各类食物所占的比例合理膳食。 能确保妊娠期所需的营养，既能满足孕妇本身所需的能量代谢，又能为胎儿的生长发育提供各种营养成分，使孕妇体重增长合理，胎儿出生体重合适。
孕期营养补充的注意事项
一、妊娠期的膳食营养要均衡 孕期的膳食应多样化，营养要均衡。 蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种 维生素、矿物质、必需的微量元素、膳食纤维等40多种营养。没有哪一种食品具备这么多的营养素，所以每日膳食要吃得杂一些。 蛋白质的比例要提高一些，糖和动物脂肪的比例要降低一些。
孕期营养补充的注意事项
二、增加低热量食物的摄入量 低热量食物： 主食：玉米、小米粥、豆腐、地瓜 蔬菜类：广泛蔬菜 肉类：牛羊肉 蛋类、奶类、水果。 减少饼干、蛋糕、糖果和冰淇淋等营养价值低、会升高血糖水平的食物，减少油炸食物，低盐、少油饮食。
孕期营养补充的注意事项
三、增加膳食纤维的摄入量 膳食纤维不提供热量，可增加饱腹感， 有满足食欲的作用，对于肥胖的孕妇，是 很好的食物。 增加肠蠕动，减少便秘 紫菜、绿豆、黄豆、 木耳、银耳、香茹、 芹菜、苹果、鸭梨。
孕期饮食举例（饮食规律）
早餐：馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤 上午10点左右：苹果、桔子等水果 午餐：2小碗米饭、炖排骨、西红柿炒蛋、清炒圆白菜 下午3点左右：1杯牛奶或豆浆、苏打饼干 晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、鸡蛋汤 晚8点左右：核桃2个