每日健康：天天走路也能“走掉”心血管病？但要达到这个步数才行！ 天气逐渐凉爽起来，很多朋友喜欢这个时候出门走一走，感受大自然，放松身心。但是你知道吗？走路除了能让心情好起来，也能“走掉”心血管病！这究竟是为什么呢？经常走路散步对身体有哪些好处？又有哪些走路的误区呢？小编这就带你去详细了解一下！一项研究对来自43个国家共20152名成人参与者（平均年龄63.2岁，女性占52%）进行了6年的追踪随访。研究人员根据参与者每天走路步数的中间值，将志愿者分为四组：1985步、4178步、6327步和10090步。结果发现：与走路最少的第一组相比，第二、第三、第四组参与者心血管疾病风险分别降低了19%，33%与43%。但需要注意的是，在年龄超过60岁的参与者中，每日走路步数在6000步左右，多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联。但大于9000步后，风险并无明显降低。由此可见，60岁以上的老年人，每日建议走6000步左右，对身体健康更有益。一、强化肌肉骨骼散步可以增强腿部肌肉力量，提高骨密度，有助于预防骨质疏松。此外，散步还可以预防腰椎间盘突出和关节疼痛。二、减轻压力散步有助于放松身心，缓解压力。在走路的过程中，大脑会分泌多巴胺和血清素等神经递质，帮助人们获得轻松愉悦的感觉。长期散步还可以预防焦虑、抑郁等心理问题。三、促进睡眠散步可以改善睡眠质量，使人更容易进入深度睡眠状态。散步不仅可以延长睡眠时间，还可以让人更快地入睡。误区一：光脚走鹅卵石更健康 糖尿病的老年患者，对于冷、热、压力的感觉不大明显。 当走石子路时，如果脚不小心被刮伤，就会造成皮肤破损，从而容易导致脚部感染。 跟痛症患者也不适合走石子路。脚底疼痛多数是由脚底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由对足部有额外应力的活动引起。如果这种情况下还坚持走石子路，只会加重病情。 正常人的足底有足弓，可在缓冲震荡的同时保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。而平足的人足弓低或没有足弓，这就使得足底弹性变差，失去对足底重要组织的保护。扁平足患者如果再在石子路上行走，很容易造成足部组织损伤。