健身理论知识培训 龙姗国际健身会所 健身巡场教练培训 健身的分类 一、无氧类（抗阻力训练）训练 二、有氧类训练 三、身体功能训练 四、心理 一、无氧训练（抗阻力训练） Ａ：增肌（肌肉围度） 抗阻力负重训练下肌肉作出反应，产生肌肉肥大 （增加肌肉质量） Ｂ：肌力（爆发力） 肌肉群在一次的收缩过程中产生最大收缩力量对抗 阻力的能力 Ｃ：肌耐力（塑形） 一组肌肉在一段时间内保持发挥次最大力量的能力　 　 无氧训练（抗阻力训练）方法 组合型抗阻力器械（初学者） 为什么适合初学者 单项抗阻力器械（中高级） 为什么中高级才能使用 哑铃（性别年龄不限） 初学者 热身和放松 动作速度不要太快 每个动作不超过3组 多锻炼自己的腹部 避免肌肉不平衡,分化训练 重量不能太大 增加小肌肉的(肩部肌肉群)力量,增加稳定性 锻炼重要的肌肉=镜子中看不见的肌肉(深层的肌肉) 不要针对性的锻炼一块肌肉 休息1-3天 二、有氧训练 Ａ：有氧减脂训练 有氧减脂训练：就是通过锻炼来让身体积存下来多于的脂肪消耗掉，从而无论是外表还是体质都有一个比较大的改变（情况：肥胖，三高：血糖.血脂.血压，心脏和血管方面的疾病，由于肥胖产生的其他疾病：骨骼.肌肉.心理等） １.时间 ２.强度(呼吸) ３.心率 有氧减脂训练方法 有氧减脂训练方法 1.跑步机（跑台） 2.椭圆机（云步机） 3.自行车（直立式和背靠式） 4.登山机（台阶器） 5.划船器 有氧类训练 Ｂ：心肺功能训练 　　　心肺功能训练：就是通过运动来加 　强心肺的机能（情况：气喘，胸闷，心悸，容易疲劳） 　１.时间 　２.强度(呼吸) 　３.心率 心肺功能训练方法 １.跑步机（跑台） ２.椭圆机（云步机） ３.自行车（直立式和背靠式） ４.登山机（台阶器） ５.划船器 三、身体功能训练 平衡感 配合及协调性 柔韧度 敏捷度 速度 反应能力 产后恢复 损伤恢复 形体姿态 等等…… 身体功能训练方法 拉伸动作（静态.动态） 有氧器械 操类 组合型抗阻力器械 单项抗阻力器械 哑铃 健身球 橡皮带