每日健康：跑步游泳都 不如它！最佳运动排名， 第一名你绝对猜不到！ 都说运动有益健康，你知道最好的运动是什么吗？权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究，最佳运动是——挥拍类球类运动！01运动最佳时长:45-60分钟 这篇涉及120万人的研究，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出 从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，这一结论。 少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容 易产生负效应。 不仅发现了最佳运动，每次锻炼的时间也有讲究，锻炼时间并不是越久越好。最佳 在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只的时长是——在45-60分钟之间！ 有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。02为啥挥拍运动是最佳运动？ 二附院骨科主任医师陶军介绍，挥拍运动能刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。 同时，还能促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。 《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。03每个年龄的黄金运动 其实，运动就是一种“处方”，有最佳运动，不同年龄段也有最适合自己的方式。1-7岁游泳 这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。