体育与健康课基础知识教学计划 课题：大学体育瑜伽课教案 教学目标：（1）认知目标:通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。 （2）技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。 （3）情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。 重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否 难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合 教学用具：瑜伽垫子，音响 教学步骤：开始部分，基本部分，结束部分 课后作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。 课后反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。 腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基?? 瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。 瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。 第 14 周 第 14 次课 年级：10级 人数：40 授课老师：张婷 授课时间：2011,5，2 教学内容 1. 复习瑜伽调息法 ???2. 学习瑜伽冥想与呼吸的结合 ? 3.学习新的瑜伽体位? ???4. 学习瑜伽休息术 教学目标 认知目标：通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼，明白其锻炼的价值。 技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排； 通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。 情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。 重难点 （1）重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否 （2）难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合 教学准备 准备教学用具，课前进行预教 安全 措施 在瑜伽垫上进行练习 结构 学 习 内 容 师 生 活 动 教 学 组 织 练习 时间 练习 次数 准 备 部 分 一、? 课堂常规 1．体育委员整队，报告人数。 2．师生问好，宣布本课内容和任务 3、处理见习生 集合队形 ××××××× ××××××× ××××××× ▲ 要求：1、快齐静。 2、点到时学生声音响亮。 1 二、静坐调息 采取简易坐姿势 教师根据语音提示让学生进入瑜伽冥想世界 做法：缓缓吸气，去感觉由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将胸部的气息呼出，随后温和地收紧腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近腰椎，将气完全呼尽为止。 三、活动关节 颈部运动 臂部绕环 胸廓运动 腰部运动 膝关节运动 6 ．活动手腕脚踝 （在音乐伴奏下）教师边喊口令讲解边示范，学生跟随模仿练习 基 本 部 分 坐位体式 教法与学法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。 坐位体式 1、 蝴蝶式 动作要点：动作配合呼吸缓慢而均匀进行 易犯错误：注意力不集中。 纠正方法：强调内心平静。 2、坐角式 两腿向前伸直，尽量宽阔地张开两腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势5-15秒钟之久。呼气，向前弯身，把前额放在地板上。把下巴放落在地板上，试把胸膛放落在地板上。 上课队形：