每日健康：夏吃豆，胜吃肉！这5种豆跟夏天是绝配，你吃对了吗？ 蚕豆：健脑、防痴呆 蚕豆中含有大量蛋白质，氨基酸种类较为齐全，特别是赖氨酸含量丰富，还含有调节大脑和神经组织的重要矿物质，可健脑、增强记忆力，尤其适合心脑功能退化的中老年朋友。 而且蚕豆中的有效成分可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。 食用方法 蚕豆的食用方法很多，可煮、炒、油炸，也可浸泡后剥去种皮作炒菜或汤。蚕豆性滞，不可生吃，应将生蚕豆多次浸泡或焯水后再进行烹制。不可多吃，以防胀肚伤脾胃。 韭菜炒蚕豆 食材：蚕豆，韭菜，胡椒粉 制作步骤： 1.蚕豆拨去外壳，洗净沥干水份 2.韭菜洗净切去老根，再切成段 3.锅中热油，倒入蚕豆翻炒 4.放入适量的盐，一点清水将蚕豆煮熟 5.倒入韭菜翻炒至断生，放入适量的胡椒粉调味即可 红豆 护心脏、养心血、清心火 李时珍称红豆为“心之谷”，既能清心火，也能补心血。 现代研究发现，红豆钾含量高，维护心肌功能，再有就是红豆富含的抗氧化物质如黄酮类花青素、植物甾醇、多不饱和脂肪酸等也能对心脏起到很好的防护作用。 食用方法 红豆粳米粥 用红小豆30克、粳米50克洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日早晚两次餐食红小豆粥，久服可利水湿、健脾、减重。 红豆粥 将红小豆2公斤浸于水中24小时，放入沙锅，加水适量或淹过红豆，并以大火滚煮，再用小火煮30分钟，除把红豆的养分煮出以外，还能让红豆的口感更加绵密松软； 然后把水倒干，再度加水用大火煮2个小时，将红豆煮成泥状；放少许盐或蜂蜜搅拌调味，分7天食用，每天一碗，以饭前30分钟食用效果最好。 豌豆 清肠、抗癌、降胆固醇 新鲜豌豆蛋白质不仅含量丰富，而且质量好，包含人体所必需的各种氨基酸。新鲜豌豆中富含的粗纤维，具有清肠、降低胆固醇、抗癌的作用。 食用方法 豌豆炒肉 材料：豌豆，猪肉，辣椒，生抽，姜末，蒜末，盐。 做法： 1、猪肉切丝，辣椒切丁，姜蒜切末。 2、锅内热油，放入姜末、蒜末爆香，放入切好的猪肉炒至变色，装盘。 3、锅内热油，放人豌豆爆炒一分钟。 4、再放入青辣椒、红辣椒，放入炒好的肉丝翻炒。 5、加适量生抽，盐，炒匀即可。 荷兰豆 抗菌消炎、提高免疫力 荷兰豆是西方国家主要食用的蔬菜品种之一，它与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎功能，对增强人体新陈代谢功能也有十分重要的作用。 此外，荷兰豆还富含的维生素和膳食纤维，能抑制黑色素的形成，可以防止便秘，有清肠作用。 豇豆 健脾胃、促消化、降血糖 豇豆，俗称角豆、姜豆、带豆、挂豆角，豇豆制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。 很适合食少脘胀、呕逆嗳气的脾胃虚弱者和消化功能减退的老年人。而且豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品。 食用方法 麻酱豆角 材料：长豆角250克、芝麻酱两大勺、蒜泥一大勺、盐1克 做法： 1.长豆角洗净切4-5厘米的段 2.用1大勺凉白开，兑匀芝麻酱，加入盐搅匀 3.锅内烧滚水，加几滴色拉油，倒入切好的豆角焯熟 4.焯好的豆角捞出倒入凉白开中备用。豆角捞出摆盘，倒上芝麻酱，撒上蒜泥，加几个红椒圈点缀一下。 注意 豆类食物一定要煮熟了才能食用。