大学瑜伽教案 教师：黄晓乐 班级：全院 周次： 1 时间： 任 务 1瑜伽体位动作考试 部 分 时 间 内容 组织教法 备 注 开 始 部 分  分 钟 1、集合整队 2、师生问好 3、点名 4、宣布课的任务，讲本学期课程安排 5、安排见习生 1、集合整队 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、基本要求 服装整齐，注意听讲气氛活跃认真练习，见习生随班听讲。 准 备 部 分 1 分钟 1、调息 2、简单体位法关节部分的练习 （1）头部转动功 （2）颈部转动功 （3）双肩转动功 （4）胸背运动一 （5）胸背运动二 （6）腰腿运动 3、拜日式3遍 1、 瑜伽队形 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、热身操要求： （1）体位防松、舒展 （2）体位动作与呼吸相结合 基 本 部 分 70分钟 一、复习考试内容：本学期考试内容 1、本学期考试内容是新学体式（三角式、战士一、战士二、战士三）的串联动作； 1.以山式站立 2.深吸气，跳步分开双腿，两脚距离90-105厘米。双手侧平举与肩齐平，手掌朝下。手臂与地面保持平行 3.右脚向右转90度，左脚稍向右，左脚从内测保持伸展，膝部绷紧 4.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应该完全放在地面上。 5.向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干 6.保持这个体式半分钟到一分钟，均匀深长呼吸。 7.呼气，回到基本三角式站立， 8.吸气，右脚向右旋转，曲右膝做成右弓步。 9.上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢的从旁上举，双手举过头顶合十，保持肘部伸直。 10.呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30-60秒。 11.吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。 12.呼气，双手侧平举与肩齐平，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 13.保持右膝直至右大腿与地面平行，右大腿和右小腿成90度。脸转向右侧，眼睛注视着右掌。 14.保持这个体式20-30秒，深长呼吸。吸气回到战士一 15.下一次吸气时，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。 慢慢将左腿抬起，伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上 16.屈右膝，左脚尖回落到地面。 17.呼气，两臂打开还原体侧；身体还原山式站立。 3、学生考试 5、老师当场打分 讲解、示范队形： x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ▲ 教学与教法： 教师讲解动作技术及要点。 教法： （1）教师示范、讲解 （2）学生练习 （3）教师检查纠错 学法 1、学生认真听老师的讲解，正确了解和掌握每个动作特点，练习部分串联动作体位。 2、学生练习，相互纠正动作 3、听老师提示，统一练习。 结 束 部 分 分钟 1、放松练习 2、课后小结 3、布置作业 4、师生再见 1、结束队形 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、放松休息术 课后小结: