田径体育选项课上课进度表及目录 课 次 主 要 内 容 页 码  1.介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法 2.跨栏跑： 学习摆动腿技术；学习起跨腿技术 3.身体素质：跨栏坐转体练习  1.跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术 2.身体素质：半蹲跳练习；速度练习  1.跨栏跑： 复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术 2.身体素质：绕栏练习  1.跨栏跑： 复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术 2.身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习 1  1.跨栏跑： 复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术 2.身体素质：悬垂举腿；耐力练习 1  1.跨栏跑： 完整技术复习 2.身体素质：立定跳远练习 1  跳 远：1.学习摆臂与摆腿技术 2.学习助跑与起跳技术 2  理论课 2  1.跨栏跑：完整技术复习 2.跳 远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术） 3.身体素质：速度练习 3 1 1.跨栏跑：技术评定（考核） 2.跳 远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作 3.中长跑：1200米（男）、1000米（女） 3 1 1.跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点） 2.短 跑：学习100米跑技术 3.铅 球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术 3 1 1.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短? 跑：复习100米跑技术 3.铅? 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：变速跑练习 3 1 1.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短? 跑：复习100米跑技术 3.铅? 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：反复跑练习 4 1 复习考试内容（100米、跳远、铅球） 4 1 身体素质考核 4 1 三项选一考核（100米、跳远、铅球） 4 1 理论考核 5 1 机动 5 四川省平昌中学体育选项课教案 周次 课次 1 日期 任课教师 教学内容 1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习 课的任务 1、通过讲解使学生了解田径课的内容、考核方法等基本情况 ；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性 部 分 时 间 教 学 内 容 运 动 负 荷 组 织 教 法 时间 次数 强度 开始部分 20’ 集合整队，检查人数 师生问好 教师宣布本学期的考试内容及考核方法和标准 5’ 组织形式： ××××× ××××× ××××× ××××× Δ 教法：以教师讲解为主 要求：快、静、齐，认真听讲。 准 备 部 分 25’ 慢跑 男生3圈，女生2圈 二、徒手操 1、扩胸运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、活动膝关节 6、正压腿 7、侧压腿 8、踝腕关节 4*8拍 中 组织教法：成两路纵队沿田径场跑。 要求：速度慢，但不允许走步。 组织：四列横队成体操队形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Δ 要求: 动作到位,使各关节充分活动开 部 分 时 间 教 学 内 容 运 动 负 荷 组 织 教 法 时间 次数 强度 准 备 部 份 基 本 部 分 4 三、柔韧性练习 肩关节柔韧行练习 坐位体前屈 体前屈 一、确定摆动腿和起跨腿 根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。 二、学习摆动腿技术 大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。 重点：大小腿折叠，积极下压 难点：膝关节放松下压 三、学习起跨腿技术 起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。 重点：外展、小腿收紧积极 前提拉 难点；折叠提拉 各2组 小