第一周?????五、六年级 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 单腿提膝 交叉跑2-3圈 抱腿跳 立卧撑 原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 宣布本学期的主要教学内容 介绍跆拳道基本知识 跆拳道的礼节 跆拳道的基本技术 跆拳道的特点 基本功及素质练习 专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法2组（10╳2） 素质练习 腹肌（抱头转体） 立卧撑 高抬腿 立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟 重复练习 互相放松 课上小结?布置回收器材 布置下节课内容 师生再见 第二周?????五、六年级 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 单腿提膝 交叉跑（2-3圈） 抱腿跳 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 8、弓步、仆步压腿 三、下叉 ??1、横叉?????2、竖叉 复习跆拳道基本技术 正踢 侧踢 里合 外摆 每组腿法20× 重点学习内容： 二、学习弹腿 1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力 2、注意腹肌的收紧 3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 ? ? ? ? ? ? 第三周?????五、六年级 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿???2╳8拍 单腿提膝???2╳8拍 交叉跑????2-3圈 抱腿跳???2╳8拍 ? 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 ? 基本功及素质练习 正踢 侧踢 里合 外摆 每组腿法20×4 复习弹踢 空击练习，配合发声 打靶练习—固定靶练习，巩固定型 ????互换练习 三、下肢力量练习： 蛙跳 深蹲 背人跑 每组蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞ 背人跑＜15╳2＞ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 ? 第四周?????五、六年级 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿??2╳8拍 单腿提膝??2╳8拍 交叉跑??2-3圈 抱腿跳??2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 跆拳道基本腿法： 正踢?侧踢?里合外摆 每组腿法20× 二、前（弹）踢练习 空击练习 脚靶练习 互相换人练习 三、重点学习内容： 1、学习横踢： 一、动作要领： 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线 支撑肢外旋180度 髋关节往前顺，身体与大小腿成直线 严格注意击打的力点在正脚背 踝关节放松，击打的感觉：如“面团”、“鞭梢” 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 ? 第五周?????五、六年级 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 一、准备活动 ?????慢跑 二、原地徒手操 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节运动 第六节手腕、脚踝运动 三、专门性准备活动 原地： 1、1+1提膝???15＂×3组 2、高抬腿?????15＂×3组 3、1+2提膝俯卧撑跳 ???????15＂×3组 四、压腿 1、并腿前屈????2、分腿侧压 3、压髋????????4、对足前屈 5、脚趾脚背????6、横叉竖叉一、基本步法 1、跳换步?2、前滑 3、后滑步?4、垫步5、侧滑步 6、撤步 二、基本腿法 1、前踢 2、横踢?3、步法+前踢?4、步法+横踢 三、脚把练习 ??1、各种腿法个进行两遍 ?????两人一组?A支靶?B打靶 一组完成交换人×3组 ??2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性 ①横踢+横踢?? ②上步横踢+横踢 两只脚交替进行 ??3、集体练习 ????固定靶，听口令打靶练习 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 ? ? 第六周?????五、六年级 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 一、原地徒手操?????8×4拍 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第