每日健康：免疫力是世界上最好的医生，用9个简单的方法激活它！ 在日常生活中，身体的免疫力对我们来说是不可或缺的存在，人们通过强化自 己的免疫力来让自己的身体更健康、更强壮，这样病毒细菌才不会自行找上门来。 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处 理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。 个人的免疫力与自身的生活方式或是先天的遗传因素有关，美国《预防》杂志总 结了免疫力最差的九种人，让我们一起来听听医院专家们的具体解析，看看你是否在其中?又应怎样应对呢? 这九类人免疫力最差 1、交际圈子太狭窄 研究证实，一个人结交 的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。 建议：友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有 助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知 心好友比一堆泛泛之交重要得多。 2、平日欠下“睡眠债” 经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人， 每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。 建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减 少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 LIFE 3、凡事老往坏处想 研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免 疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。 建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美 国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。 4、有话憋在肚子里 研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫 相关的白细胞数量会升高。 建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。 5、顶着重压过日子 人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心 不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。 建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。一项研究 发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。 6、外出常以车代步 有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现， 整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。 建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。 7、朋友是个大烟鬼 统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童 患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。 建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 8、过分依赖抗 生素 研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。 建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则 ，不需要服用抗生素。。。。。。。以下内容略