方法/步骤●1头部联系:向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。●2肩部练习:双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。●3胸部练习:上?身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。●4腰部练习:注意呼吸，腰一定要正。●5含胸屈腿:.?上身含胸的同时，双腿吸起。●6压跨练习:双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。●7勾绷脚练习:脚背向.上勾起，脚跟用力向前蹬。●8绕脚练习:脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。●9振臂练习:双臂向上举起的同时向后振，然后放下双臂下垂。●10下前腰:?.上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。