每日健康：得了脂肪肝不要怕！学会这一招，帮你把脂肪“赶出”肝脏~ 肝脏是我们人体内非常重要的脏器，它身兼多职，既解毒又合成。 和它的名字一样，肝脏最喜欢“干净”。但是，现代人的肝脏，“成分”却有些复杂。 早在2015年，《中国脂肪肝防治指南》就显示，我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%。 若以18%的发病率保守估计，脂肪肝患者就已达到2亿多人，且年轻化趋势明显！ 9招把脂肪“赶”出肝脏 脂肪肝看不见、摸不到，且初期并无症状，如果患者极不重视，待到中后期出现不适症状，可能就已经到了肝纤维化、肝硬化、肝癌的地步了。 而且，单纯性脂肪肝如能及时去除病因和控制原发疾病，肝内脂肪沉积在数月内就可完全消退。 所以，即使您是轻度脂肪肝，也要学会下面这些“赶脂妙招： 膳食均衡。吃得越杂越好。饮食要粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。 不要过度节食，也不要暴饮暴食，因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。 绝对禁酒。酒精90%以上都是由肝脏代谢的，一次醉酒相当于得了一次急性肝炎，不饮酒就是最简单的护肝法。 少食多餐。合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。 有氧运动。要保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少150分钟。 及时就医。特别是出现食欲减退、恶心、乏力、肝区疼痛、转氨酶升高及肝脏增大等临床症状时，应及时就医。 不乱用药。到目前为止，西药尚无防治脂肪肝的有效药物，所以，那些宣称“有效”但来源不明的药品或保健品，尽量都不要吃。 合理食疗。近些年来，一些食物被认为具有防治脂肪肝的作用。 有右胁肋不适、容易上火的可多吃：青菜、茼蒿、番茄、荠菜等，能起清热凉肝之效； 口臭便秘、过食油腻的人可多吃：萝卜、竹笋、冬瓜、丝瓜、芹菜、黄瓜、荸荠、山楂果等富含维生素、纤维素的蔬菜瓜果，能清泄火热、通肠行气、利小便； 体虚者可选食：猪瘦肉、鸽肉、兔肉、牛瘦肉、脱脂牛奶、豆浆等低脂类高蛋白食物，能补益肝肾，益气养血。