拖延心理学 [美] 简·博克 / [美] 莱诺拉·袁 读 小丑 拖延经历 作为笑料 拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友 担心放弃拖延让自己失去个性和风趣 你是哪种拖延Style? 圣人 帮助他人 失去自己 把照顾好别人作为自己生活目标和价值 对待自己的事情却一拖再拖 牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要 万事通 无所不知 了解万事 想让自己看起来无所不知 从政治、哲学、技术到手工篮子的编织 忘记自己本职的工作 花费大量的时间去沉溺网络、下载欧亿·体育（中国）有限公司 超人 最后关头 拯救世界 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同 白板 不清不楚 没有目标 不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白 拖 能吃么？ □ 判断拖延 □ 拖延怪圈 延是 什么 判断拖延 拖延会让你感到烦恼和痛苦 推迟那些我们知道最终无法避免的事 稍后处理还是拖延问题？ 拖延是什么？ 拖延怪圈 循环周期： 几年/月/日/星期/小时 天生拖延狂？ □ 拖延基因存在吗 □ 生物因素造成拖延 但一些生物上的因素会导致拖延 世界上并不存在拖延基因 天生注定拖延？ √ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症…… 作为自我形象的拖延 拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪 存在拖延基因吗？ 感知碰触感：400~500毫秒 感知恐惧：14毫秒 对恐惧的防卫心理机制 核心症状： · 注意力分散 · 冲动 · 躁动不安 不是普通的注意力分散 而是就算自己有意愿，也不能专注 注意力缺失紊乱症（ADD） 季节性情绪紊乱： 白天缩短，光线减少造成疲惫 冬天无法完成夏天能轻易做到的事 抑郁症： 茫然的未来，工作毫无意义 生物、心理、环境共同起作用 抑郁越重，拖得越久，对神经结构的永久损害越大 注意力缺失紊乱症（ADD） 强迫症： 做事前不停列举好处和坏处 反复检查炉子是否关掉 脑锁住: 脑中无法解除危机信号 邋遢分子和囤积狂： 优柔寡断+对饭错误的恐惧=邋遢分子 “或许某一天需要; 可能再也没有这种东西了; 未来或许会值钱; 是外祖母的东西”——这些理由都是脑锁住的表现形式 拖延 感受一下 □ 拖延的心理原因 ， 拖延的心理原因 恐惧失败 拖延的心理: 恐惧失败 自我价值=能力≠表现 自我价值=能力=表现 拖 延 我的潜力很出色，如果再多给我一星期 我会做得好多了 ” 拖延的心理: 恐惧失败 恐惧失败: 追求完美 担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现 害怕付出最大努力还是做得不够好 恐惧自己幻想出来的灾难性后果 固定心态 每一次表现都被看成对你能力的一次衡量性定论 失败永远决定了你这个人 拖延的心理: 恐惧失败 怎么破？ 提醒自己： 幻想中的失败场景是被自我夸大的 固定心态转为成长心态： 能力是可以发展提升的 不完美是让你提升自己的推动力 并非致命打击 拖延的心理原因 恐惧成功 临时抱佛脚得了A，好友们费工夫才得B 成功会伤害别人，我得考虑他们的感受 ” 拖延的心理: 恐惧成功 拖 延 用拖延代替选择 拖延的心理: 恐惧成功 恐惧成功: 引起内疚 成功需付出 : 聚光灯下的压力 变成工作狂——开始了就停不下来 成功有危险 : 我不能伤害别人 我会受到伤害，自己无力反击 成功是禁区 : 我不配成功——“幸存者歉疚” 我命中注定不能成功 。。。以下略